TROUVER SON RYTHME AVEC LE CAFÉ

(Conseils pour commencer et poursuivre un programme d'exercice)

Que vous participiez occasionnellement à un match de football avec les enfants, que vous soyez sur le point de faire votre première “course d'amateur”, ou que vous fassiez de l'exercice pour lutter contre les kilos en trop, la façon de commencer un programme d'activité physique et d'en retirer des bienfaits dépend de plusieurs éléments simples.

1. Soyez patient. N'en faites pas trop trop tôt et donnez vous le temps d'améliorer votre condition physique avant de penser à abandonner.

2. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis plusieurs années, demandez à votre médecin quel type d'exercice vous convient le mieux.

3. La condition physique dépend de nombreux facteurs dont l'âge, le sexe, l'hérédité, les habitudes en matière d'alimentation et d'exercice. Vous ne pouvez modifier que ces deux derniers !

4. Alors que la condition physique concerne essentiellement le cœur, les poumons et les muscles, elle a inévitablement un effet sur le cerveau et peut également avoir un effet bénéfique sur la vigilance.

5. Si vous voulez commencer un programme d'exercice, choisissez un moment où vos responsabilités professionnelles, familiales ou autres ne sont pas un obstacle.

6. Le plus important est l'effet cumulatif de l'exercice dans la journée et tous les types d'activité y participent – monter les escaliers à pied plutôt que prendre l'ascenseur, faire une marche à rythme soutenu pendant la pause déjeuner. Les recherches suggèrent que trente minutes d'activité physique modérée par jour peuvent réduire les risques de nombreuses maladies chroniques.
7. Les dépenses énergétiques des différents types d'activité physique sont variables (en Calories)

Ces chiffres sont des moyennes – les personnes d'un poids inférieur dépensent moins de calories et celles d'un poids supérieur plus de calories.

8. Un régime alimentaire sain doit être suivi, quel que soit votre niveau d'activité physique, c'est-à-dire une alimentation quotidienne variée – céréales, fruits, légumes verts et légumineuses, viande maigre et produits laitiers. La meilleure source d'énergie pour la pratique de l'exercice est un régime équilibré riche en hydrates de carbone et modéré en graisses, composé à partir d'une grande variété d'aliments

9. L'apport en liquide est également un élément important d'un régime sain ; nous pouvons tous souffrir de déshydratation, particulièrement pendant la pratique d'un exercice. L'eau est le liquide le plus important pour les personnes actives mais d'autres boissons, comme le café, ont des effets bénéfiques supplémentaires. Le café peut réduire la sensation d'effort pendant l'exercice et permet de moins ressentir la fatigue après. Il est également efficace chez les personnes qui pratiquent un exercice d'endurance, comme la course de fond ou le cyclisme, où on a montré qu'il améliorait les performances

10. Comme pour vos autres activités – choisissez vos vêtements en conséquence. Portez des vêtements de sport amples et confortables qui vous laisseront toute liberté de mouvement et n'oubliez pas : quel que soit le temps, il est recommandé de se couvrir la tête lorsqu'on fait de l'exercice en extérieur.

Lorsque l'exercice physique fera partie de vos habitudes au même titre que le brossage des dents, le temps et les efforts que vous lui aurez consacré à bien commencer se révèleront payants.

Pour en savoir plus, consultez Références