Entrando no Ritmo com Café

(Como iniciar e manter um programa de exercício)

Tanto se você joga futebol de vez em quando os filhos, como se você está se preparando para participar de uma primeira corrida descontraída ou fazendo exercícios para emagrecer, a maneira de se tornar fisicamente ativo e aproveitar o que você está fazendo depende de alguns pontos simples.

1. Seja paciente. Não tente conseguir muita coisa em pouco tempo. Antes de pensar em parar, dê a você mesmo a chance de sentir os benefícios da boa forma física.

2. Se você esteve inativo durante vários anos, verifique com o seu médico que tipo de exercício seria mais apropriado para você.

3. A boa forma física é influenciada por muitos fatores, entre os quais idade, sexo, hereditariedade, exercício e hábitos alimentares. Só que nós só temos opções quanto a exercício e hábitos alimentares!

4. Embora a boa forma física envolva, em primeiro lugar, o coração, os pulmões e os músculos, ela inevitavelmente influencia a nossa mente, podendo torná-la mais alerta.

5. Se você está planejando um programa de exercícios, procure escolher horários nos quais há menos probabilidade de interrupções por razões de trabalho, família ou outras responsabilidades.

6. O que interessa é o efeito cumulativo dos exercícios durante todo o dia, e todos os tipos de atividade ajudam – desde o uso das escadas em vez do elevador até uma caminhada rápida na hora do almoço. Pesquisas sugerem que trinta minutos de atividade física moderada por dia podem reduzir o risco de muitas doenças crônicas.

7. Diferentes tipos de exercícios queimam diferentes quantidades de energia (medida em calorias).

As cifras acima só representam médias – as pessoas com menos peso usam menos calorias do que as mais pesadas.

8. É preciso seguir as regras de uma alimentação saudável, mesmo que você se torne muito ativo. Isto significa comer alimentos variados todos os dias – cereais, frutas, verduras, legumes, carne magra e produtos de laticínio. A melhor maneira de garantir bastante energia para os exercícios é ter uma dieta nutritiva e equilibrada, selecionada de uma grande variedade de alimentos, com um teor elevado de carboidratos mas pouca gordura.

9. Os líquidos também são uma parte importante de uma dieta saudável, e a desidratação pode ser uma limitação para todos nós, em particular quando fazemos exercício. A água é o líquido mais importante para as pessoas ativas, mas outras bebidas, como o café, trazem benefícios adicionais. O café pode reduzir a sensação de esforço durante os exercícios, e assim nós sentimos menos cansaço quando paramos. O café também funciona para quem faz exercícios mais prolongados, como as corridas de longa distância ou o ciclismo, demonstrando melhorar o desempenho.

10. Como para todas as outras coisas que você faz – vista-se da forma apropriada. Escolha uma roupa de exercício folgada e confortável que lhe dê liberdade de movimentos. Uma boa idéia é usar alguma coisa na cabeça, sempre que possível, quando o exercício for ao ar livre.

Quando o exercício e as boas condições físicas se tornarem parte da sua vida como o hábito de escovar os dentes, você verá que valeu a pena investir tempo e esforço para começar da maneira certa.


Para maiores detalhes, visite Referências